La importancia del ejercicio para las personas mayores

ejercicio para las personas mayores

entrenamiento físico es muy útil para su salud. Además de evitar el riesgo de enfermedades del corazón, la condición física también es útil para bajar de peso, prevenir la diabetes, la hipertensión arterial y reducir el riesgo de cáncer. La aptitud física es también útil para las personas mayores a mantenerse saludable.

Para las personas de edad, la condición física puede prevenir muchos problemas de salud que vienen debido al factor de la edad. No hacer actividad física en absoluto sería malo para su salud. Los siguientes consejos pueden hacer los ancianos mayores de 65 años para mantener la forma física según lo informado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

tiempo Deportes

tiempo de los deportes recomienda para las personas de edad es de 150 minutos o dos horas por semana durante 30 minutos de aeróbicos de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Para obtener mejores resultados, los expertos recomiendan a los ancianos a moderada intensidad aeróbica, como caminar a paso ligero y trotar tanto como 5 horas o 300 minutos.

Fortalecer los músculos

Además de caminar a paso ligero y trotar, los ancianos también se les aconseja para entrenar a sus músculos con el fin de evitar la pérdida de músculo con la edad.

Actividades que se pueden realizar personas de edad avanzada incluyen el levantamiento de pesas o abdominales. Hacer esto durante 8-12 veces. Para mejores resultados, hacer dos o tres veces.

Además, para entrenar los músculos de las personas mayores pueden ver con actividades de jardinería tales como la azada y una pala.